Једна од најчешћих навика које многе жене и мушкарце одвраћа од постизања жељених резултата, било да је у питању корекција телесне тежине, смањење надутости, бољи сан или општи осећај лакоће.
Ево предлога које можете да испробате:
Разумите биохемијске реакције у телу
Увече природно пада кортизол, а мозак тражи допамин и серотонин. Слаткиши и грицкалице их брзо подижу, али ефекат је краткотрајан и доноси још већи пад енергије. Када разумемо да тело заправо тражи утеху и опуштање, можемо му понудити здравије начине да то добије.
Пребаците фокус са забране на ЗАМЕНУ
Уместо да себи кажете „не смем да једем слатко“, питајте се: „Шта могу појести да ми прија, а да ме не удаљи од мог циља?“ Нискогликемијски десерти, напици са циметом, какао без шећера или топла лимунада са ђумбиром могу да умире и засите без наглог скакања шећера.
Обратите пажњу шта једете за вечеру
Често је вечерња жудња за храном знак да вечера није била нутритивно потпуна. Укључите довољно протеина (лосос, пилетина, тофу, сочиво), здравих масти (авокадо, маслиново уље, орашасти плодови) и влакана. Стабилан шећер у крви током ноћи значи мању потребу за „брзом енергијом“.
Уведите ритуал опуштања без хране
Кратка шетња, читање, туширање топлом водом или вођена медитација могу да смире нервни систем. Када тело добије сигнал да је сигурно и опуштено, потреба за храном као емотивним „осигурачем“ опада.
Подржите хормоне и надбубрежне жлезде
Умор надбубрежних жлезда често појачава вечерњу потребу за шећером. Подршка адапогенима и минералима помаже телу да држи енергију стабилном и да не посеже за слатким увече.
Савет који мења игру: одложите одлуку да грицкате за 15 минута
Када увече осетите жељу за слатким или грицкалицама, немојте одмах отићи до кухиње. Подесите тајмер на 15 минута и за то време урадите нешто друго, нпр. истуширајте се, истегните, разговарајте са пријатељицом или читајте.
Врло често ћете приметити да се сигнал глади или жеље смањио, јер је био повезан са досадом, умором или емоцијом, а не са стварном физиолошком потребом.
Ова мала пауза мења однос према храни и гради капацитет да правите избор из мира, а не из импулса.
Додатне препоруке
Рецепти из књиге „Вегански кувар“ – попут чиа пудинга са малинама и кикирики путером, који је сладак, заситан и без рафинисаног шећера, савршен за вечерње сате.
Извор:Totallywellnes.rs
