Започните дан здравим доручком - Уравнотежен доручак помаже да поставимо подлогу за висок ниво енергије током дана. У свој доручак укључите протеин, биљна влакна (поврће, воће, житарице) и здраве масти. Нпр. јаја, хумус, поврће и интегрални хлеб.

Редовна хидратација - Уколико сте дехидрирани, током дана ће се јавити осећај умора. Вода је неопходна за оптимално функционисање организма, те се потрудите да пијете најмање осам чаша воде дневно.

Укључите протеине у сваки оброк - Протеини су неопходни за изградњу и регенерацију ткива. У своје оброке укључите немасно месо, јаја и биљне изворе протеина попут сочива, леблебије, грашка, бораније, пасуља или органског тофу сира.

Једите мање, а чешће оброке - Испробајте да ли вам више прија да уместо три велика оброка једете мање и чешц́е оброке током дана.

Унос омега 3 масних киселина - Омега 3 масне киселине, које се налазе у бројним намирницама попут лососа, ланеног семена и ораха, унапређују здравље мозга и утичу на повец́ање нивоа енергије.

Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата - Производи попут пецива, сланих и слатких грицкалица изазивају нагле скокове шец́ера у крви, прац́ене наглим падовима, што доводи до осећаја умора. Уместо тога, одлучите се за сложене угљене хидрате као што су житарице целог зрна, воц́е, поврц́е и махунарке.

Унос намирница богатих гвожђем - Гвожђе је изузетно важан минерал за добар ниво енергије јер помаже у преносу кисеоника до ц́елија. Храна богата гвожђем укључује немасно месо, јаја, спанац́ и друго зелено лиснато поврће, киноу, махунарке, итд.

Орашасти плодови и семенке за ужину - Орашасти плодови и семенке су сјајан извор влакана, здравих масти и протеина, који могу стабилизовати ниво шец́ера у крви и помоћи у одржавању доброг нивоа енергије током дана.

Ограничите унос кофеина - Кофеин обезбеђује нагли пораст енергије, али и доводи до наглог пада енергије после неког времена. Покушајте да ограничите унос кафе на једну дневно.

Разноврсна исхрана - Конзумирање разноврсних намирница обезбеђује унос широке лепезе нутријената неопходних за одржавање нивоа енергије, укључујуц́и витамине, минерале и антиоксидансе.

Избегавајте заслађене безалкохолне напитке - Слатки напици попут газираних и воц́них сокова изазивају нагли скок, те пад нивоа шец́ера у крви, што доводи до осећаја умора.

Избегавајте „брзу” храну - Брза храна (пице, пљескавице, хамбургери и слично) богата је рафинисаним угљеним хидратима и нездравим мастима, што може изазвати осец́ај тромости и умора након јела.

Ограничите унос алкохола - Алкохол може утицати на имунолошки систем, квалитет сна и дехидратацију организма, што утиче на смањење нивоа енергије током дана.

Искључите прерађене производе - Прерађени индустријски производи су без есенцијалних нутријената и садрже веће количине соли и шец́ера, те њихов унос доводи до наглог пада енергије након неког времена.

Смањите унос белог брашна - Производи од белог брашна су рафинисани угљени хидрати, који изазивају дисбаланс шећера у крви, што доводи и до пада нивоа енергије. Уместо тога, бирајте алтернативне опције, попут интегралног или безглутенског брашна.

Избегавајте храну пржену у дубоком уљу - Овакви оброци су богати нездравим мастима које могу успорити варење, што доводи до осец́аја умора, јер тело троши више енергије на процес варења.

Избегавајте слане грицкалице - Храна са високим садржајем соли, попут чипса и переца, може довести до повећања крвног притиска, поремећаја рада бубрега, испрекиданог сна, везивања воде у ткивима и дехидратације, што може утицати на смањење нивоа енергије.

Избегавајте енергетска пића - Енергетска пиц́а садрже велике количине кофеина, што доводи до убрзаног рада срца, високог крвног притиска, анксиозности, несанице. Конзумирање ових напитака доводи до краткорочног подизања енергије, док дугорочно изузетно штетимо организму.

Опрез са ознакама „диет" - Производи са ознаком „диет” или „дијетално” углавном садрже вештачке заслађиваче или шец́ерне алкохоле, који могу изазвати проблеме са варењем и смањити ниво енергије.

Проверите ниво витамина Д у крви - Дефицит витамина Д може бити један од узрока ниског нивоа енергије и осећаја умора током дана. Препоручујем вам да ниво овог витамина проверавате 2 пута годишње.

Извор: Кућа добрих вести

ДокТок, платформа за здравствене и психолошке видео консултације, у сарадњи са компанијом А1 Србија, покренула је кампању “Родитељи, слушамо вас!”, у оквиру које ће родитељи којима је потребна психолошка подршка, имати прилику да разговарају онлине са психотерапеутима, психоаналитичарима и психолозима - потпуно бесплатно.

„Пролећни фестивал здравља” под слоганом „Мисли раније, бирај здравије”, одржаће се 25. маја од 10 до 20 часова у Дому Војске у Београду (Браће Југовић 19).

Женско здравље није само брига појединца него целог друштва и зато АФА (All for All) организација покреће ову глобалну тему у Србији на првом Fem health-tech форуму 27. априла у Стартит центру Београд.

Здрави зуби су важни за опште здравље и добробит, а очување оралног здравља може да има позитиван утицај на целокупно здравље организма.

После две деценије истаживања у којем је учествовало хиљаде жена представљени су први резултати студије о факторима који могу да утичу на смањење ризика од развоја деменције.

Главна тема догађаја у Београду биће “Најновија достигнућа и могућности за очување здравља жена.

1.Побољшава контролу шећера у крви смањењем резистенције на инсулин

У сарадњи са иницијативом Отворени парламент, организације Црта у оквиру пројекта "Вратимо се на почетак – Парламент као основа владавине права", а уз финансијску подршку Европске уније започеле кампању за измену Закона о здравственом осигурању у делу који се односи на положај предузетница које имају потребу да отварају боловање или морају да одржавају трудноћу.

Неплодност је данас, на жалост многих, постала све чешћа ствар која се дешава свакодневно. Различити фактори могу бити узрок потешкоћа приликом стицања потомства, а стрес и лоша исхрана могу додатно појачати овакво стање. Често се, као полазна тачка, акценат ставља на жену и њено репродуктивно здравље, док се стање мушкарца често ставља у други план. Међутим, неретко се дешава да се проблеми налазе са обе стране, или чак у мушком репродуктивном систему. Такво стање потеже за собом мноштво питања и недоумица.

                   Када је у питању здравствено стање мушкарца, најчешћи проблем са којим се парови сусрећу приликом остваривања родитељства јесте лош спермограм. До утврђивања стања спермограма се долази врло лако, а сам тај чин открива много о репродуктивном стању мушкарца. Таква ситуација се може јавити због различитих разлога, а само неки од њих јесу пад имунитета, различити хормонски поремећаји, неквалитетан начин исхране, гојазност, недовољна физичка активност, начин живота у ком се много времена проводи седећи, конзумирање цигарета и алкохола, хроничан стрес и многи други фактори који знатно утичу на квалитет сперме. Наравно, у овакво стање се не долази ођедном, већ је ту низ неквалитетно проведених година. У том случају, долази до истраживања мушког инфертилитета, као и до проналаска начина како решити лош спермограм.

Како се решава проблем лошег спермограма?

                 Питање лошег спермограма захтева апсолутно индивидуалан приступ сваком пацијенту. Након годину дана неуспешних покушаја, свим паровима се препоручује одлазак у проверену клинику како би се на време открио и решио постојећи проблем. Сама морфологија сперматозоида открива се тако што се сперматозоид посматра под микроскопом. Тада се мере величина и облик главе, док се посебна пажња усмерава на сам облик сперматозоида. У стањима где је сперматозоид другачији од уобичајеног, често неће бити могуће да он неометано продре у јајну ћелију и оплоди је. Стога би, медицински третмани и савети требало да вам буду уручени од изузетно професионалних доктора и координатора, који познају свој посао и имају дугогодишње искуство. У тренутку када дође до откривања квалитета морфологије сперматозоида, поставља се дијагноза и креће се у решавање проблема.

              Сперматозоид може имати абнормалну ДНК, са дефектима главе и репа, те ће управо то бити разлог отежаног доласка потомства. Уколико дође до откривања ниског броја сперматозоида, лошег квалитета сперме или лоше морфологије, лекари имају различите третмане којима могу успешно решити овакво стање. Један од начина јесте методологија асистиране репродукције, а технологија која се том приликом користи се назива интрацитоплазматска ињекција сперме. У том случају, нормална сперма се изолује из семена, те се директно убризга у јајну ћелију, како би дошло до дуго очекивање оплодње. Овај изузетно успешан процес омогућава сваком специјалисти да пажљиво одабере најбољу опцију за оплодњу из узорка.

               Други, такође ефикасан начин оплодње у случајевима када постоји мали број сперматозоида у ејакулату мушкарца, може бити и такозвани програм вантелесне оплодње са донираном спермом. У оваквом процесу оплодње, пацијентима се нуди и покушај у коме би, поред донорске сперме, активно учествовала и њихова сперма. На тај начин би се у одвојеним посудама оплодиле јајне ћелије са донорском спермом, али и са спермом партнера. Овакав вид покушаја је изузетно повољан, јер не долази до пропадања женских јајних ћелија приликом оплодње, док се, са друге стране, сперматозоидима партнера даје нова прилика. Цена оваквих третмана се креће око 3.000 евра.

             У овој, али и у свим осталим борбама приликом зачећа може да вам помогне координатор за вантелесну оплодњу Link4med.

Будите уверени да ће изузетан тим професионалних људи стајати иза вас и бодрити вас приликом сваког новог третмана. Клинике са којима ова фирма сарађује су многобројне, док ваше жеље можете остварити у земљама попут Грчке, Чешке, Кипра, Украјине, Шпаније, Русије и многих других. Једна од најважнијих ствари које вам пружају професионалци из овог тима јесте безусловна подршка и искрени савети на путу до остваривања родитељства. Дугогодишње искуство и квалитетан рад условили су да компанија стекне изузетно поверење свих парова који су своју срећу окушали баш са њима.

             Тема неплодности код мушкараца је изузетно болна тема за јачи пол, будући да они никада неће помислити на такав развитак ситуације. Међутим, уколико до мушке неплодности ипак дође, важно је предузети све мере како би се проблем што брже и ефикасније решио. Анализа спермограма ће на лак и ефикасан начин показати уколико постоје неке потешкоће, а самим тим ће и решавање проблема бити поједностављено. Добра и охрабрујућа вест јесте да се уз вантелесну оплодњу или неке друге третмане могућност стицања потомства може знатно повећати. Међутим, нису само медицински третмани ти који могу да допринесу побољшању целокупне ситуације. Поред тога, изузетно је важан и стил живота, начин исхране, као и константна физичка активност која умногоме утиче на све аспекте људског здравља. Међутим, најбољи подстицај за овакво решење биће међусобна подршка и безусловна, узајамна љубав.

Извор: Кућа добрих вести