Без обзира да ли не можете да се мотивишете да очистите своју кућу или се једноставно не осећате мотивисаним да смршате, недостатак мотивације може бити највећа препрека за постизање ваших циљева. Када немате мотивацију да завршите задатак (или чак да га започнете), размислите о могућим разлозима због којих се мучите. Затим направите план који ће вам помоћи да се мотивишете да кренете.

Имајте на уму да свака стратегија не функционише за све — или у свакој ситуацији. Експериментиште са различитим стратегијама, саветима и триковима за бољу мотивацијуи изаберите систем који вама највише одговара.

Понашајте се као да сте мотивисани

Можда ћете успети да се преварите да се осећате мотивисаним променом понашања. Понашајте се као да сте мотивисани, а ваши поступци могу променити ваше емоције. На пример, уместо да седите на каучу у пиџами цео дан чекајући мотивацију за штрајк, обуците се и покрените се. Можда ћете открити да ће предузимање акције повећати вашу мотивацију, што вам олакшава да наставите даље.

Зато се запитајте: „Шта бих сада радила да сам мотивисана?“ Размислите како бисте били обучени, како бисте размишљали и које бисте радње предузели. Затим урадите ове ствари и видите да ли се ваш ниво мотивације повећава.

Правило 10 минута

Када се плашите да урадите нешто – као што је ходање на траци за трчање – недостајаће вам мотивација да то урадите. Међутим, можете смањити своје осећање страха тако што ћете доказати себи да задатак није тако лош као што мислите или да имате снаге да га толеришете боље него што замишљате.

Правило од 10 минута може вам помоћи да почнете. Дозволите себи да напустите задатак након 10 минута. Када достигнете 10-минутну ознаку, запитајте се да ли желите да наставите или да одустанете. Вероватно ћете открити да имате довољно мотивације да наставите.

Дакле, без обзира да ли вам недостаје мотивација да почнете да радите на досадном извештају, или се чини да не можете да устанете са кауча да бисте започели листу обавеза, користите правило 10 минута да бисте се мотивисали да предузмете акцију. Почетак задатка је обично најтежи део. Међутим, када кренете, много је лакше наставити.

Трикови за бољу мотивацију

Представљамо још неколико стратегија које вам могу помоћи да већ данас предузмете кораке које већ дуго одлажете.

Аргументирајте супротно – Када се борите са мотивацијом, вероватно ћете смислити дугачку листу разлога зашто не бисте требали ништа да предузмете. Можда мислите: „Биће претешко“ или „Ионако то никада нећу успети“. Ове врсте мисли ће вас држати заглављенима.

Покушајте да тврдите супротно. Када мислите да ћете бити неуспешни, аргументирајте све разлоге зашто бисте могли успети. Или када мислите да не можете да завршите посао, наведите све доказе који показују да ћете моћи да извршите задатак.

Аргументација супротног може вам помоћи да видите оба краја спектра. Такође вас може подсетити да превише песимистичан исход није потпуно тачан.

Управљајте својом листом обавеза – Тешко је осећати се мотивисаним када је ваша листа обавеза огромна. Ако осећате да нема наде да све завршите, можда не покушавате ништа да урадите. Имајте на уму да већина људи потцењује колико ће им времена бити потребно за одређени задатак. А када то не ураде на време, могли би себе да виде као лење или неефикасне. Погледајте своју листу обавеза и утврдите да ли је предугачка. Ако јесте, решите се задатака који нису неопходни.

Погледајте да ли се други задаци могу померити на други дан. Дајте приоритет најважнијим стварима на листи и померите их на врх.

Можда ћете приметити малу промену на листи обавеза – или у начину на који гледате своју листу обавеза – која ће вам помоћи да своје задатке видите као лакше управљиве. Као резултат тога, можда ћете се осећати више мотивисаним да почнете да радите.

Вежбајте самопомоћ – Борићете се са мотивацијом све док не бринете о себи. Недостатак сна, лоша исхрана и недостатак слободног времена су само неке од ствари које могу отежати пролазак кроз дан него икад.

Направите план неге који вам омогућава да бринете о свом уму и телу:

Наградите се за рад – Направите малу награду за себе коју можете зарадити за свој труд. Можда ће вам фокусирање на награду помоћи да останете мотивисани да постигнете своје циљеве.

На пример, ако имате дугачак рад који треба да напишете, можете га решити на неколико различитих начина:

Напишите 500 речи, а затим направите паузу од 10 минута.

После 30 минута рада поједите комад чоколаде.

Пишите једну страницу дневно, а затим се подсетите да ћете, када завршите, имати слободног времена да радите шта год желите.

Радите 20 минута, а затим проведите 5 минута проверавајући друштвене мреже.

Када завршите рад, дозволите себи да изађете са пријатељима.

Зашто је важно да се посветимо својој мотивацији?

Да, понекада је то питање тренутка, оштег стања, расположења или умора. Али понекада је лоша мотивација само симптом већег проблема.

На пример, ако сте склони перфекционизму, ваш недостатак мотивације може произаћи из страха да нећете обавити задатак беспрекорно. Све док се не позабавите овом потребом да буде савршено, ваша мотивација се вероватно неће повећати.

У другим случајевима, ваш недостатак мотивације може узроковати да одуговлачите. И што више одуговлачите, то сте мање мотивисани. У овом случају, побољшање ваше мотивације за обављање посла може вам помоћи да се осећате боље и да боље радите.

ИЗВОР: Сенса