Стрес се повећао последњих година, а према истраживању објављеном у Међународном часопису за старење и људски развој, обично је највећи међу млађим одраслим особама, а најзначајнији стресори су обитељ, супружник, финансије и посао. Наравно, људи се у свакој фази живота суочавају са стресом. Било да се ради о бризи за децу или старије особе, развоју или одржавању доброг посла или волонтирању у заједници – све то захтева улагање времена, енергије и суочавања са стресом.

Границе вам могу помоћи у управљању стресорима попут ових, пише Fast Company. А Нова година може бити савршено време да размислите о својим границама и да одредите како ћете ускладити пословне и животне обвезе у години која је пред вама.

Границе направите по себи

Један од најтежих дeлова постављања граница је просуђивање других људи (али и вас) о границама. Људи верују да никада не бисте требали радити викендом или да никада не бисте требали мешати пословно и приватно. Али у стварности, најучинковитије границе су оне које вама одговарају.

Ако почињете радити рано у четвртак како бисте стигли на кћеркину утакмицу и радите у суботу ујутро како бисте надокнадили неколико ствари, то је легитиман и морално неутралан избор. Ако током радног времена брзо назовете како бисте разговарали с доктором о свом тати, а уз то испуњавате своје радне обвезе, вежбате флексибилност. А ако останете мало дуже на послу како бисте довршили пројект и ослободили се притиска током викенда, то може бити савршено прикладно за вас.

Општа мудрост за најбоље решавање граница је постављање крутих правила, али у реду је заузети опуштенији приступ. Када ствари раде за вас, вашу обитељ и ваш посао, одуприте се оштром осуђивању или успоређивању с туђим стандардима. Дајте себи допуштење да будете флексибилни када је то добро за вас и када уравнотежује ваше потребе с потребама других.

Синкронизирајте свој распоред

Још једно разматрање за постављање граница је колико је ваш распоред усклађен с распоредом других. Срећа је знатно већа када имате чврсте односе и осећате се делом воје заједнице. Мудро је стога размотрити како управљате својим границама у односу на друге. Бити одсутан једно послеподне може бити дивно, али прилика да тог поподнева прошетате свог пса заједно са својим пријатељем може бити још боља.

Осим тога, једна од ствари која се највише исплати на послу је повезивање с колегама. Дакле, ако комбинујете рад од куће и из канцеларије можда ће вам бити веће задовољство ускладити свој распоред с колегама који ће такође бити у канцеларији тај дан. Можете једни другима омогућити приступ распоредима како бисте могли бити у уреду у исто вријеме—и радити од куће када и други раде од куће.

Границе нису само индивидуална тежња, већ се њима најбоље може управљати када се координирате с другима и када ускладите своје време.

Изградњом свог кредибилитета можете побољшати своју способност постављања граница и доношења властитих одлука о томе када, где и како ћете радити. Не подцењујте снагу своје изведбе и угледа у ступњу аутономије коју добивате у свом раду.

Понекад може бити тешко тражити од свог шефа флексибилност и поставити границу у погледу особне обвезе. Али ако дате све од себе, преузмете иницијативу и изврсно обавите свој посао, имаћете потпуно право тражити више. Када шефови и чланови тима вјерују да ћете пратити и обављати посао, бит ће вероватније да ће прихватити помаке у вашем распореду или у локацији с које радите.

Осим тога, када имате кредибилитет и поштовање због доброг рада, можете бити транспарентнији у ономе што радите. На примјер, можете бити отворени с колегом да не можете доћи на састанак јер водите дете (или маму) доктору. Ова отвореност доприноси повјерењу људи у вас, а такођер утире пут култури у којој и други могу бити отворени о томе како усклађују свој посао и приватни живот.

Уз изврсну организацију, добивате веће допуштење за флексибилност, а уз већу транспарентност о начину на који проводите своје вријеме, другима дајете допуштење да управљају властитим границама.

Управљајте сами собом

Осим управљања макро границама – када, гђе и како радите и живите – обратите позорност и на то како управљате својим микро границама или границама из дана у дан. Када се требате задати у пројект, резервирајте вријеме у свом календару или поставите свој статус на “не узнемиравај”. Када се желите у потпуности усредсредити на свог партнера, искључите обавештења, поруке и звона.

Умор и стрес често се појачавају када мијењате задатке – не само у смислу обављања више задатака истовремено, већ и у смислу онога на што обраћате позорност. Ако сте усред састанка и такођер се покушавате дописивати са својом кћери, то може изазвати осећај сукоба. Или ако сте на виолинском концерту и покушавате одговорити на имејл свог шефа, то може изазвати фрустрацију. Размислите о распореду времена у дијеловима. Тако да се можете усредоточити на посао у одређеним раздобљима, а затим бити са својом обитељи у другим посвећеним тренуцима.

Уз толико информација које нам свакодневно пристижу, пажња постаје све оскуднији ресурс. Дакле, будите потпуно присутни у свему што радите. Када сте усредоточени и пажљиви, можете извући више из својих искустава и можете изградити јаче односе слањем поруке да вам је заправо стало и да сте у овом тренутку са својим колегом, пријатељем или чланом обитељи.

Прилагодите се

Имајте на уму да ћете с временом вјеројатно хтјети прилагодити своје границе. Стога останите усклађени с оним што функционира и што би се могло промененити. Природно је да захтјеви с временом падају. Кад су ваша ђеца млађа, требате другачије распоредити своје вријеме. Или када се желите показати на послу како бисте добили промакнуће, можда ћете хтјети управљати својом енергијом на другачији начин у успоредби с тренутком када тек започињете своју каријеру.

Прилагодите своје границе животном ритму из мјесеца у мјесец или из сезоне у сезону. Када рјешавате велики проблем на послу, можда ћете се морати додатно задати. Или када ваша сестра пролази кроз кризу, можда ћете морати у већој мери посветити своје вријеме обитељи. Тијеком лета ћете можда одвојити више времена за шетњу или врт. У другим ћете годишњим добима можда радо проводити вријеме испред рачунала у свом удобном уреду.

Најважније је редовито промишљати и бити свјестан како управљате својим временом и енергијом. Избјегавајте превише везати се за распоред или границу. Тако, како се живот одвија, себи дајте могућност ресетирања и поновног калибрирања.

Границама није увек лако управљати, али оне су вриједне труда. Постављање граница и управљање њима начини су да повећате свој осећај моћи чак и када су ствари захтевне, изазовне или само посебно стресне.

Извор: Financa.ba