На дневном нивоу, за нормално функционисање, телу је потребно између 11 и 15 чаша дневно, што наравно додатно зависи од пола, физичке активности, географског подручја и здравственог стања.
Лето је време када је правилна хидратација од кључног значаја за оптимално здравље.
Делим са вама 8 савета којих се и ја сама редовно придржавам за одржавање оптималне хидратације током летњих месеци.
Најједноставнији начин да останете хидрирани је да редовно пијете воду. Препоручује се да одрасле особе пију најмање 11 чаша воде дневно, али током лета тај број треба и повећати.
Укључите у свакодневну исхрану воће и поврће попут лубеница, краставаца, јагода и наранџи. Представљају одличан извор течности, право су освежење, а осим тога су одличан допринос укупном уносу воде.
Смањите унос алкохола и кофеина током летњих месеци. Алкохол и кофеин могу довести до дехидратације јер имају диуретички ефекат, а ако их конзумирате, обавезно уз те напитке конзумирајте и додатну количину воде.
Обожавам кокосову воду! У питању је природни изотоник који помаже у надокнади електролита изгубљених знојењем и представља одличну алтернативу за спортске напитке препуне шећера и других вештачких додатака.
Пратите боју урина јер то може бити добар показатељ степена хидратације. Светложута боја указује на добру хидратацију, док тамножута може указивати на дехидратацију.
Носите са собом флашу воде током дана, а бирате стаклене или BPA-free пластичне флаше као здравију опцију.
Уколико заборављате да се хидрирате, можете користити подсетнике или апликације на телефону , које вам могу помоћи да останете дисциплиновани при редовном уносу воде, посебно ако сте заузети.
Уместо куповних сокова пуног шећера, направите своје освежавајуће напитке. Вода са додатком лимуна, краставца, нане или јагода су само неке од опција којима можете дати другачији укус води и на креативан начин мотивисати себе да је пијете више.
Пробајте да примените макар 3 од ових 8 практичних савета и гарантујем вам да ћете успети да унесете препоручену дозу воде у једном дану!
И не заборавите, поред хидратације, важно је да се фокусирате на лагану исхрану током лета.
Укључите у свој јеловник биљне, нутритивно богате намирнице. Здрава и уравнотежена исхрана помаже у одржавању оптималне енергије и доброг расположења док се тело бори са врућином.
Ако желите да унапредите или промените своје навике, препоручујем вам да испробате мој нови “Green Method“ програм.
Датум програма за предстојећи период:
19-23.8.2024. - Green Method програм (пријава у току)
26-30.8.2024. - Green Method програм
9-13.9.2024. - 5 дана детокс програм
16-20.9. Green Method програм
23-27.9. Green Method програм
30.9-4.10. Green Method програм
Пријавом на 2 или 3 програма за једну или више особа унапред остварујете 10% попуста, а пријавом на 4 и више програма остварујете 20% попуста.
Испорука оброка је доступна у Београду и Новом Саду.
Извор: Totallywellness.rs
