Психолог Кортни Ворен која је завршила Харвард тврди да је један од најбољих начина да се носите са стресорима је да поставите здраве границе. Можда звучи као тежак задатак. Можда се бринете да ц́ете изгледати непрофесионално. Али постављање здравих граница је кључно за ментално здравље и ослобађање од стреса.

Једноставно речено, границе су очекивања од односа.

Они утврђују ко сте, шта сте спремни да урадите, а не како желите да се према вама поступа и шта ћете учинити ако неко прекрши та очекивања. Границе одражавају ваше вредности као особе. Њихово успостављање помаже вам да осетите припадност, компетенцију, сигурност, правичност и смисао у свом послу.

Иако немамо моћ да сами мењамо друге људе или културу компаније, комуницирање наших граница промовише здравије професионално окружење за све. Ево осам фраза које можете користити да бисте данас почели да постављате јасне границе, пише CNBC Make It.

"Треба ми више времена"

Постављање разумних временских рокова је корисно за управљање стресом. Када се од вас затражи да урадите задатак или пројекат који ц́е захтевати више времена него што је тражено, саопштите то што је пре могуће.

Ова граница поставља очекивање да сте обоје спремни да урадите оно што је потребно и да вам је потребно време да то урадите добро.

"Нисам доступан/а"

Утврдити када сте доступни, а када нисте, такође је кључно за смањење стреса. Ако наставите да проверавате е-пошту у вези са послом или да примате позиве када сте на одмору или би требало да будете "ван дужности", то говори онима око вас да сте увек доступни.

Постављање границе да ћете понекад да будете недоступни, јер ће други аспекти вашег живота да имају приоритет, кључно је за бригу о себи.

"Треба ми помоћ"

Када задатак постане тежак или је ван оквира онога што знате како да урадите, тражење помоћи је разумно и оправдано. Помоћ вам је потребна да бисте добро обавили посао и јер вам је стало до њега.

"Молим те, разговарај са мном с поштовањем"

Нека радна окружења могу да буду токсична - без подршке. Али чак и у здравим окружењима, стрес може да натера људе да ненамерно говоре без поштовања.

Ако се нађете у емоционално узаврелој ситуацији која се претвара у напет тренутак, или чак свађу, важно је поставити границу око саме комуникације. Изјава да бисте желели да људи разговарају с вама с поштовањем или ц́ете отиц́и, здрава је граница коју треба поставити у сваком односу.

"Имам предлог"

Када се суочите са ситуацијом која не иде добро, један од начина да поставите границу је да опишете своја запажања и предложите алтернативну стратегију.

На овај начин саопштавате да вам се не свиђа начин на који се решава тренутна ситуација, док показујете проактиван приступ решавању проблема о томе како да се носите са њом на начин који би могао да буде бољи.

"Осећам се потцењено"

Стрес који имате у вези са послом је често повишен када се ваш труд не чини примећеним, признатим или цењеним. Ако вам се то дешава, веома је разумно разговарати са колегама или надређенима о томе како напорно радите, али се осец́ате потцењеним. Ово поставља очекивање да када мислите да радите одличан посао, важно вам је да то други признају.

"Ово не изгледа фер"

Перцепција неправедног третмана је кључни предиктор стреса на послу и сагоревања. Када се чини да политика или искуство не изгледају етички, директно преношење вашег искуства не само да јасно показује вашу перспективу неправедности, већ такође ствара механизам за промене.

"Желим да будем више ангажован/на"

Ангажовање на послу је супротно од сагоревања. То је део радног окружења које се чини као добро место за тебе. Оно укључује размишљање да је ваша каријера смислена, да имате осећај повезаности са колегама и позитивна осец́ања према свом послу, али и да сте цењени или компетентни у својој радној заједници.

Када се не осећате ангажовано на послу, комуницирајте да желите да будете укљученији и продуктивнији члан организације.

Извор: Е капија